如何赶跑经前不适症状_pc28加拿大官网

1.多不吃丰钙食物。　　研究找到，女性大量摄取钙质和维生素D有助减少经前期综合征风险。女性每天应当摄取1200毫克钙，700国际单位的维生素D。

不应多不吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、增强橙汁和豆奶、三文鱼和维生素D增强牛奶等，并多晒太阳。　　2.不要错失早餐。　　为了防止尤其吃饱的感觉，一天三顿不应如期，早餐特别是在不要错失。

如果经前期感觉悲伤，那么错失任何一顿饭都必定造成血糖大幅波动，减轻经前期综合征。　　3.多不吃纤维和瘦肉蛋白。　　多不吃糙米、燕麦和大麦面包等全谷食物，多不吃瘦肉蛋白和各种水果蔬菜。

纤维协助体内清理过量的雌激素。多不吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦(不仅纤维非常丰富，也所含大量的镁)等食品，可摄取更好的维生素B1和B2，对防治经前期综合征十分关键。　　4.较少吃糖。　　甜食不会造成雌激素和孕激素失调，进而减少大脑中血清素水平，造成情绪不大位，更加不易情绪，所致经前期综合征。

专家建议，较少不吃或吃甜食，多喝水，不吃些新鲜水果。　　5.考虑到补剂。　　专家建议，每天补足填充维生素，100毫克维生素B6，600毫克钙，最少不吃一份含有钙的食物，以及400毫克氧化镁。

　　6.较少不吃动物脂肪。　　研究找到，维持身体健康体重有助避免经前期综合征。而身体健康体重必不可少饮食掌控等较好的生活习惯。专家建议，较少不吃不会提高雌激素的动物脂肪，以减低经前期综合征伤痛。

其他习惯还包括：维持悲观、减低压力、放开心情、常常磨练、深呼吸、苦练瑜伽等。

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